Menganalisis Gerak Mountain Climbers & Squat Thrust

MENGANALISIS GERAKAN AKTIVITAS KEBUGARAN (STRENGTH)

Mengenal kekuatan atau strength terlebih dahulu. Kekuatan adalah kemampuan otot saat menerima beban ketika melakukan aktivitas. Kekuatan otot, baik otot lengan atau otot kaki, dapat diperoleh dari latihan yang terus menerus dengan beban berat dan frekuensi sedikit.

carapedia.com

Gerakan pertama, Mountain Climbers.

• Posisi tangan lurus menyentuh tanah, 

• siapkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang,

• lalu ganti posisi kaki dengan menggerakkan langkah kaki kanan ke belakang dan kaki kiri ke depan,

• ulangi dengan irama yang sama dan diikuti hitungan sampai delapan.

Gerakan ini latihan gabungan untuk melatih beberapa otot dan sendi secara bersamaan, terutama dari leher hingga kaki.

berbagaireviews.com

Gerakan kedua, Squat Thrust.

• Ambil posisi jongkok dengan kedua tangan lurus menyentuh tanah,

• kemudian buang kaki ke belakang sehingga terlihat seperti posisi push up,

• lalu tarik kaki ke depan, dan lompat ke atas.

Gerakan latihan jongkok-berdiri ini melatih kecepatan gerak dan dan otot tungkai, bertujuan untuk pembakaran lemak dan membentuk massa otot.